掃除機をかけて、洗濯物を干して、買い物へ行って、料理をする。気づけばけっこう動いているし、掃除が終わったころには少し汗をかいていることもあります。
「今日はこんなに家事をしたんだから、運動したことにならないの？」と思うことがありますが、実際のところどうなのでしょうか。
厳密には「運動」ではない。でも身体活動には入る
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、体を動かすことを大きく「身体活動」と呼び、その中を「生活活動」と「運動」に分けています。
掃除、洗濯、買い物、仕事、通勤など、日常生活の中で体を動かすのが「生活活動」。ウォーキングや筋力トレーニングなど、健康や体力の維持・向上を目的として計画的に行うものが「運動」です。
つまり分類上は、家事は「運動」ではなく「生活活動」です。
でも、ここで「じゃあ家事で動いても意味がないの？」とはなりません。生活活動と運動を合わせたものが「身体活動」なので、家事で動いた分も身体活動量には含まれます。
WHOも、身体活動にはスポーツや計画的な運動だけでなく、仕事、移動、家事などが含まれるとしています。
掃除や買い物でも、けっこう体を使う
家事といっても、その運動量はかなり違います。
椅子に座って洗濯物をたたむのと、家中を歩き回りながら掃除機をかけるのでは、体の使い方が違います。床掃除、階段の上り下り、庭仕事、荷物を持って歩くといった作業では、呼吸や心拍が上がることもあります。
身体活動の強さは「メッツ（METs）」という単位でも表されます。一般に３メッツ以上は中強度の身体活動とされ、掃除機がけや床掃除など、一部の家事がこの程度になる場合もあります。
ただし同じ「掃除」でも、どのくらい動くかによって強度は変わります。広い家をテンポよく掃除するのと、一か所で軽く片づけるのでは同じではありません。
「ちょっと息が弾む」家事なら、かなり動いている
メッツを計算しなくても、自分にとってどのくらいの強さなのかはある程度感覚で分かります。
厚生労働省の身体活動ガイドでは、中強度以上の身体活動の目安として「息が弾み汗をかく程度」という表現も使われています。
たとえば掃除機をかけながら何度も階段を上り下りして、少し息が弾んできた。買い物から荷物を持って歩いて帰ってきたら、体が温かくなった。そんな家事や日常の移動も、立派な身体活動です。
反対に、座って洗濯物をたたむなど、ほとんど呼吸が変わらない作業は軽い身体活動になります。それでも、ずっと座っているより体を動かす時間が増えるという意味はあります。
じゃあ、家事をしていれば運動しなくてもいい？
ここは少し別の話になります。
WHOでは、成人に中強度の有酸素性身体活動を週150〜300分、またはそれに相当する活動を行うことに加えて、主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週２日以上行うことを勧めています。家事を含む日常の身体活動もその一部になりますが、すべての家事が同じ強度ではありません。
特に筋力をつけたい、持久力を高めたいといった目的がある場合には、家事だけでは十分な刺激にならないこともあります。
だから「家事か運動か」の二択で考えるより、普段の生活でどのくらい体を動かしているかを見る方が実際的です。
運動できなかった日も、ゼロとは限らない
「今日は運動できなかった」と思っても、買い物へ歩いて行き、掃除をして、洗濯物を干して、何度も階段を上り下りしていたなら、その日はまったく体を動かしていなかったわけではありません。
WHOも、身体活動は少しでも行う方が何もしないよりよく、仕事や移動、家事などを含め、さまざまな形の身体活動を積み重ねることを重視しています。
がん治療中などで「運動の時間を作らなければ」と考えることが負担になる時期にも、普段の生活ですでにどのくらい動いているのかを見てみると、少し違った見え方をするかもしれません。
もちろん治療内容や体の状態によっては、避けた方がよい動作や運動がある場合もあります。特に手術直後や骨に問題がある場合などは、活動量だけでなく、どんな動きをするかも重要になります。
キャンエビのまとめ
- 家事は厳密には「運動」ではなく「生活活動」に分類される。
- 生活活動と運動は、どちらも「身体活動」に含まれる。
- 掃除、買い物、庭仕事など、一部の家事は中強度の身体活動になることもある。
- 家事で動いた分も身体活動量に含まれるが、筋力や持久力を高める目的では計画的な運動が必要になることもある。
- 「運動できなかった＝今日は何もしていない」とは限らない。
参考文献
- 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（公的資料）
- ASCO Guideline: Exercise, Diet, and Weight Management During Cancer Treatment (2022)（診療ガイドライン、2022-12-12）
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)（診療ガイドライン、2020-11-25）
- Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from an International Multidisciplinary Roundtable (2019)（専門家合意文書、2019-10-16）
- Physical Activity Guidelines for Americans (2nd edition, 2018)（公的資料、2018-11-12）
